[...] sera białego Trening Poniedzialek-Klatka,Triceps,łydki Wtorek-Plecy,Biceps,Kaptury Sroda-wolne Czwartek-Barki,Nogi Piątek-Biceps,Triceps,Kaptury Sobota-wolne Niedziela-wolne brzuch na kazdym treningu od Lutego bede sie tego trzymał zamierzam zwiekszyc wage do 100kg(luty-maj) zapraszam do odwiedzania i komentowania chetnie zwroce uwage na jakies [...]
[...] nie stać, bo dużo sobie liczą a ja jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne pieczywo lub płatki z mlekiem Posiłek 2. Ciemne pieczywo + szynka drobiowa + ser + warzywa + zielona sałata Posiłek3. [...]
[...] kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki. Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, hantle 2x10kg, guma odciążająca, "podpórki" do pompek, kółko do treningu mięśni brzucha, sprzęt bokserski (worek i rękawice). Czy ktoś mógłby pomoc mi w rozsądnej rozpisce planu treningowego, który obejmowałby solidną bazę, a także typowe ćwiczenia na [...]
[...] na skosie 4.wyciskanie sztangi/military press ? 5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 6.francuz w lezeniu 7.uginanie nadgarstokow pochwytem Po treningu jakies cwiczenie na brzuch....i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime rarczej [...]
[...] serie roznie (ile wytrzymam) piatek WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x 12/12/12 .PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x 12/10/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x 8/8/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x na maxa brzuch robie przewaznie na koniec ;) czy tak mzoe byc? co byscie zmeinili :) dzieki pozdro
Witam! od początku lipca zebrała mi się oponka na brzuchu. Sam go zaniedbałem brakiem ćwiczeń i złym odżywianiem. Proszę o odp na pytanie : czy zrzuce ten mały nadmiar tłuszczu poprzez ograniczenie słodyczy , tłustych pokarmów itp.? oraz 30 minutowe bieganie na bieżni na siłowni oraz brzuszkami itp. cwiczeniami na brzuch? z góry dziękuję! Płeć: [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 102 Obwód na wysokości pępka :118 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower, 15km Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na [...]
[...] kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 145 wycisk 90 Do tego brzuch 3x w tygodniu Poniedzialek 1.Martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wioslowanie hantla 3x10 4.Podciaganie do klatki 4x8 1.Uginanie ramion sztanga 3x10 2.Uginanie [...]
[...] po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch. Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie trening by we wtorek robic inne cwiczenia ,a w piatek [...]
[...] ćwiczyć na siłowni, 1 x w tygodniu ćwiczyć w domu, a nawet udawało mi się utrzymywać dietę... No i po 3 tygodniach czar prysł. Potrzebuje zestawu ćwiczeń na "płaski brzuch" - tak, żeby stał się on obowiązkiem, żeby był wykonywany jak rutyna, jak mycie zębów z rana :D Najbardziej w życiu motywują mnie terminy... Tylko one napędzają mnie [...]
[...] plan: przysiad/rdl 10-8-6 wycisk sztangi płasko 10-8-6 wiosło sztangą 10-8-6 wycisk żołnierski 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 wyciskanie francuskie 10-8 +brzuch Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć?? FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW [...]
[...] wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po koleji:) Efekty są.. bic zrobił się twardy , brzuch schudł itd :) Chciałbym zacząć ćwiczyć już z [...]
[...] cudowania pouzywac silowni - stad moje pytanie... Czy warto ćwiczyć jedną partie dziennie? Tak sobie myślę czy jeżeli tak jak dotąd klatka pozniej biceps i dodatkowo np brzuch i przedramie ,czy nie bedzie to zbyt dlugi trening - mam na mysli dlugi odstep miedzy posilkami przed i po treningowymi? Drugie pytanie - czy jezeli np rozloze sobie [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, którego celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły, głównie ze względu na trenowanie sportów walki (karate shinkyokushin). wiek:17 wzrost:184 waga:66kg Sprzęt jakim dysponuję to: *hantelki 2x po 15 kg (możliwa regulacja) *podpórki do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. [...]
Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]
Chcę wyrzeźbić brzuch szybko , proszę o podanie mi sposobów ćwiczeń i podpowiedzenia jakiś odżywek do wyrobienia sobie rzeźby. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: nw Obwód uda: nw Obwód łydki: nw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały Aktywność w [...]